От «чистого листа» до чувства вины – что не так с новогодними обещаниями. Объясняет психолог Анна Матуляк

Анна Матуляк – психолог, магистр наук и психотерапевт. Открыла в Вильнюсе Европейский институт современной психотерапии. Вильнюс, Литва. 16 декабря 2025 года. Фото: Белсат

– Почему люди так часто привязывают перемены к символическим датам – Новому году, первому числу месяца, понедельнику?

– У таких дат действительно есть важные психологические функции. Первая – это функция контейнера. Календарь и конкретные даты создают ощущение границы: «до» и «после». Это помогает упорядочить внутренний хаос, получить определенность. Есть точка старта, не нужно метаться в сомнениях, когда начинать – рамка уже задана. Психике гораздо легче опираться на рамку и определенность, чем существовать без них.

Есть и другая функция – идея «чистого листа». Возникает ощущение, будто все, что было до этого, обнуляется, и начинается новый отсчет. Это может помогать справляться со стыдом, виной, тревогой: появляется надежда, что теперь «точно все будет так, как я решу».

– Насколько вообще календарная дата помогает в мотивации? Работает ли принцип «с 1 января начну новую жизнь» или это иллюзия?

– Дата сама по себе не является источником мотивации. Она может быть полезной опорой или триггером, но только как дополнительный стимул. Это работает тогда, когда у человека уже есть намерение, ресурсы, понимание шагов и готовность действовать. В таком случае дата может помочь собрать энергию и сделать первый шаг.

Но если кроме даты ничего нет – ни плана, ни действий, ни опоры на привычки, – то это топливо очень быстро заканчивается. Неделя, две – и мозгу уже все равно, какое там число. Дальше начинают играть роль среда, навыки, регулярные действия, энергия на поддержание процесса. Поэтому ответ здесь «и да, и нет» – все зависит от того, что стоит за этой датой.

Як напісаць план на год і дабівацца пастаўленых мэтаў? Парады псіхолага

– Почему многие новогодние обещания не выдерживают даже первых недель января? Что чаще всего подрывает мотивацию?

– Часто потому, что кроме даты ничего нет, а в желание вкладывается почти магическое ожидание: «Наступит первое число – и тыква превратится в карету». Но так не работает.

Одна из распространенных причин – завышенная планка. Когда человек решает с 1 января изменить вообще все: начать заниматься спортом, правильно питаться, отказаться от сладкого, завести хобби и так далее. Такой список ожиданий нереалистичен, и любое первое отклонение воспринимается как полный провал – с ощущением бессмысленности дальнейших попыток.

Важно, чтобы ожидания были реалистичными и вписывались в текущий жизненный контекст. В периоды кризиса и усталости полезнее не требовать от себя многого, а выбрать одну небольшую цель – ту, которая позволит опереться на опыт «у меня получилось». Именно она становится дальнейшим ресурсом.

Есть и другая ловушка – ожидание, что «я стану другим человеком». Это не про навык, а про идентичность, и это очень тяжелая задача. Лучше искать конкретные, измеримые шаги, а не ставить цель «измениться».

Плюс чистая биология. Январь – это часто спад по настроению и состоянию. Декабрь эмоционально перегружен: суета, работа, подарки, праздники. В январе мы пожинаем плоды недосыпа, переутомления, алкоголя, сбитого режима. Самоконтроль снижается, и ожидать от себя подвигов в этот момент – ошибка. Поэтому лучше вообще не планировать глобальные изменения на первую половину января, а наоборот – закладывать отдых и мягкий вход в год.

Еще одна причина – отсутствие привычек. Энтузиазм может быть бустером, но устойчивость дают именно рутинные действия, расписание, среда, минимальные шаги и поддержка.

И, наконец, планы, в которых есть внутренний конфликт. Например, «бросить курить». Курение часто выполняет важную функцию – дает легальное право на паузу, отдых, одиночество. Когда эту функцию не учитывают, изменения срываются не из-за слабости, а потому что одна часть человека за сохранение этого поведения, а другая – против. С такими целями нужно быть особенно аккуратными.