Туннельное мышление: что такое и как не поддаться ему

Что такое туннельное мышление и чем опасно

Туннельное мышление — это когнитивное искажение, при котором человек замечает только то, что вписывается в его картину мира. Всё остальное — факты, аргументы, доказательства — он игнорирует.

Туннельное мышление может быть полезно в некоторые моменты. Например, в стрессовой ситуации, когда нужно реагировать незамедлительно, фокус на цели без особенных сомнений будет кстати.

В случае цунами разумнее развернуться и бежать в гору, а не рассматривать аргументы, снесёт вас волной или нет.

Выше риск принять неправильное решение

Чтобы просчитать возможные варианты исхода событий, нужно принимать во внимание разные детали, в том числе неприятные и неудобные. Это примерно как соединять точки на картинке, чтобы понять, что нарисовано: если часть изображения оторвать, никогда не догадаешься, жираф там или строительный кран.

Туннельное мышление может заставлять верить в негативное течение каких-либо процессов. И если ему поддаться, появится риск создать проблему своими руками.

Деление мира на чёрное и белое может осложнить отношения с людьми

Из-за туннельного мышления человек зачастую делит мир на чёрное и белое, правильное и неправильное. Жить в такой позиции иногда даже приятнее: не надо утруждать себя тем, чтобы постоянно пересматривать выводы. Но мир более цветной, и понимание этого может сделать социальную жизнь чуть проще.

Без таблетак: 17 спосабаў псіхалагічнай самадапамогі ад Кацярыны Ваданосавай

Как понять, что у вас туннельное мышление

Есть несколько признаков, которые могут намекать на то, что вы рассматриваете не всю картину целиком, а только её часть.

• Вы всё точно знаете и никогда не сомневаетесь в своём мнении.
• Если другой человек пытается вас в чём-то переубедить, вы обычно не слушаете его и не обдумываете приведённые им доводы.
• Вы часто осуждаете других людей за поведение, которое вам непонятно, не пытаясь разобраться в мотивах.
• Если вы сталкиваетесь с чем-то новым или непонятным, у вас не появляется желания с этим разбираться.
• При возникновении проблемы вы видите только один вариант её решения.
• Вас сложно назвать гибким человеком (не в физическом плане), зато легко — несгибаемым.

Как научиться мыслить объёмнее

На словах всё звучит проще, чем на деле. Это небыстрый путь, на котором вы не раз оступитесь, но это не страшно — это нормально. Под влияние когнитивных искажений мы попадаем неосознанно, поэтому и одолевать их сложно. Так что, пробуя следующие шаги, двигайтесь постепенно. Если получается — похвалите себя, если нет — не ругайте.

«Я проста не вытрымаю» — журналістка Дар’я Гардзейчык пра стэрэатыпы адносна дэпрэсіі і тое, як хвароба выглядае знутры

Учитесь смотреть на ситуацию со стороны

Когда мы сталкиваемся с какой-то проблемой или думаем о чём-то, что имеет для нас значение, это может вызывать сильные эмоции, которые провоцируют стресс. А тот, в свою очередь, может запустить туннельное мышление. Если поставить себя на место стороннего наблюдателя, будет проще оценивать обстоятельства и аргументы более спокойно.

Не всё нуждается в оценке, по крайней мере немедленной. Иногда информацию надо принять к сведению и обдумать, не присваивая ей сразу статус правильной или неправильной.

Найдите подходящую технику для борьбы со стрессом

Чем меньше волнующие обстоятельства выбивают вас из колеи, тем проще смотреть на ситуацию спокойно и объективно. Поэтому стоит изучить разные варианты и выбрать наиболее подходящую для вас стратегию, которая поможет снизить уровень стресса.