Как бороться с тревожностью: 7 эффективных стратегий для журналистов-фрилансеров

Необходимость постоянно искать клиентов, одиночество и неуверенность в завтрашнем дне, а также размытость границы между работой и частной жизнью — все это может стать для журналистов-фрилансеров причиной тревожности, вылиться в разочарование и начать влиять на качество работы.

Фото: Vitaly Gariev / Unsplash.

К счастью, есть способы изменить ситуацию.

Вот семь советов для журналистов-фрилансеров о том, как справиться с тревожностью и достичь идеального баланса между работой и личной жизнью.

Открыто говорите о своих страхах

Иногда фриланс напоминает поездку на американских горках со всеми подъемами и падениями. Ваш контракт с медиакомпанией может закончиться, а ваш питч могут не принять. Это может вызвать беспокойство по поводу того, примут ли ваши следующие питчи. В самые тяжелые моменты вы можете начать сомневаться, правильно ли вы сделали, когда решили заняться фрилансом.

Открыто посмотреть в лицо своим страхам — важнейший шаг для преодоления таких сложных периодов. 

«Чем больше мы избегаем разговоров о наших страхах, тем больше уверены в том, что не можем с ними справиться. Продолжайте отправлять питчи и, если что-то не получается в одном месте, пробуйте отправить питч в другое», — советует Митчелл Шейр, профессор клинической психологии в Университете Хофстра.

«Рассматривайте отказ не как неудачу, а как возможность роста, — советует Шейр. — И если у вас есть возможность попросить о комментариях, объясняющих причину отказа, — сделайте это. Возможно, прежде чем посылать питч в новое место, вы захотите его переделать».

Ставьте перед собой стратегически оправданные реалистичные финансовые цели

Связанные с фрилансом финансовые проблемы могут стать причиной разочарования в работе. И хотя вы можете продолжать любить то, что делаете, вам может быть трудно обеспечить себе стабильный доход, достаточный для оплаты ваших расходов. Установите для себя финансовые цели, используя стратегию SMART (Spe­cif­ic, Mea­sur­able, Achiev­able, Real­is­tic and Time-bound) — четкие, поддающиеся измерению, достижимые, реалистичные, с ясным определением сроков, когда все должно быть сделано. Это поможет справиться с тревожностью.

Начните с подсчета того, сколько денег вам нужно в месяц, затем рассчитайте, сколько вам нужно зарабатывать в час, чтобы оплачивать расходы. Подумайте о том, чтобы брать больше работы в периоды, когда у вас есть такая возможность, чтобы компенсировать недостаток заработка в то время, когда работы мало. Составляя финансовый план, не забудьте добавить в него время, которое вы тратите на поиск работы.

Если у вас есть регулярные клиенты в нишевых областях, например в области здравоохранения или астрономии, это поможет обеспечить стабильность: если какой-то клиент не предлагает вам работу, ее может предложить другой.

7 антистрессовых техник для журналистов и редакторов

Чтобы увеличить свой доход, подумайте о поиске работы вне журналистики или в области, напрямую с ней не связанной. Например, поищите вакансию SMM-менеджера или онлайн-помощника. Это даст вам время, чтобы утвердиться на рынке, кроме того, обговаривая условия оплаты, вы окажетесь в лучшем положении, поскольку вам будет легче не соглашаться на низкую оплату.

Фокусируйтесь на настоящем

Испытывая чувство тревоги, человек легко поддается негативным мыслям. Медитация и другие ментальные практики, включая дыхательные упражнения и осознанное питание, помогут сместить ваше внимание на настоящее и понять, что вы не можете контролировать все в своей жизни.

«Думайте о мыслях и связанных с ними эмоциях как о волнах на пляже: они набегают, разбиваются о берег и отступают — и это очень мирная картина, — сказал Шейр. — Иногда что-то из происходящего вас сердит, например если ваш питч не приняли. Вы думаете об этом, а потом отпускаете эти мысли, думая — да, в этот раз мой питч не приняли, но, возможно, его примет кто-то еще».

Просто пишите

Бывают моменты, когда невозможно заставить себя писать. Творческий кризис может стать причиной большого стресса, особенно если вам нужно сделать работу, которую вы очень старались получить.  

Шейр советует в ситуации, когда вам нужно закончить работу к дедлайну, просто написать что-нибудь на бумаге или экране. Заставьте себя начать работать и продолжайте добавлять слова, даже если на каждое у вас уходит по несколько минут. Это помогает мозгу генерировать идеи.

Также очень полезно вести дневник. Так легче формулировать мысли и находить слова для выражения эмоций, и это стимулирует творчество (только не забывайте, что пишете не для чужих глаз).

Как выходить из отпуска и возвращаться к работе. Шесть рекомендаций психолога

Бывает полезно перечитывать свои предыдущие работы: это может помочь стимулировать творчество. «Оказавшись в творческом кризисе, иногда полезно вспомнить о своих успехах и перечитать то, что вы написали раньше», — советует Шейр.

Присоединитесь к группе поддержки

Работая фрилансером, вы можете чувствовать себя одиноко. Друзьям и родственникам бывает непросто понять, что происходит в вашей профессиональной жизни, а их карьерные достижения могут заставить вас сомневаться в себе. В отсутствие менеджера или коллег, которые могут поддержать вас советом, продолжение карьеры фрилансера может показаться не такой уж хорошей идеей.

В таких ситуациях важно иметь группу коллег, к которым вы могли бы обратиться. Например, сообщество фрилансеров при Обществе профессиональных журналистов проводит мероприятия и программы в поддержку фрилансеров.

«Когда мы в творческом кризисе или депрессии оттого, что нашу работу не приняли, или когда переживаем из-за финансов, очень полезно иметь группу коллег, с которыми можно поделиться своими проблемами, потому что они нас поймут», — сказал Шейр.

Придерживайтесь распорядка

Даже самый простой ежедневный распорядок дня обеспечивает структуру и помогает организоваться, способствуя снижению стресса.

«Выделите время на регулярный уход за собой, соблюдайте здоровый режим сна, следите за своим питанием и за тем, достаточно ли воды вы пьете, двигайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, — советует британский консультирующий психолог Тара Куинн-Кирилло. — Простройте правильные границы между работой и домашней жизнью. Если перед вами стоят сразу несколько дедлайнов, не старайтесь делать всю работу сразу. Составьте реалистичный план, когда и чем вы будете заниматься».

13 спасылак для тых, хто дбае пра свой ментальны стан

Отдыхайте

В стремительно движущемся мире журналистики над нами всегда висит необходимость работать больше, чем это полезно для здоровья. Поэтому важно делать перерывы и отдыхать.

«Когда вы интенсивно над чем-то работаете, важно иметь возможность отложить работу как минимум на день. Переключите внимание на что-то другое, займитесь чем-нибудь интересным. Потом спокойно перечитайте то, что вы написали», — советует Шейр.

«Стремление выполнить всю работу сразу никогда не дает хорошего результата и может привести к выгоранию, — считает Куинн-Кирилло. — Уходите из токсичных организаций или отношений с медиа».

Нет ничего ненормального в том, чтобы испытывать тревогу, но если вы чувствуете, что работаете на пределе сил, поговорите о своих проблемах с врачом или психологом, получите полезную информацию и, если нужно, обсудите варианты лечения.

Правильные стратегии помогут вам преуспеть во фриланс-журналистике.